حوالي 30 مليار خلية دهنية قادرة على النمو في الحجم. وقد أعطيت لنا هذه الأمتعة عند الولادة بطبيعتها. كان على العلماء العمل بجد لمساعدة البشرية على إبقاء الدهون تحت السيطرة.
حمية المندرين - الحمضيات تساعد على الحفاظ على لياقتك
يحتوي هذا النوع من اليوسفي على مادة نوبيليتين ، وهي مادة في مجموعة الفلافونويد. وجد العلماء في جامعة ويسترن أونتاريو أنها قادرة على تحفيز الجين المسؤول عن حرق الدهون وتحييد الجينات المسؤولة عن تراكمها. علاوة على ذلك ، يكفي واحد من هذه الحمضيات في اليوم.
الجميع يكمن آلات التمرين
بعد التعرق طوال الصباح على جهاز محاكاة القلب ، ورؤية على العداد عرض ما يصل إلى 600 سعر حراري تم إنفاقه ، فأنت تخاطر بالوقوع في اعتقاد خاطئ خطير بأن بقية اليوم يمكن أن يقضيه في ملذات تذوق الطعام. يمكن لآلات التمرين أن تبالغ في تقدير إنفاق السعرات الحرارية بمتوسط 19٪! ثبت في جامعة كاليفورنيا. أجرت الدراسة سلسلة من الاختبارات لاستهلاك الأكسجين أثناء التمرين. اتضح أن الشهادات والمحاكاة لا تتطابق في كثير من الأحيان والاختلافات كبيرة. ومع ذلك ، ينصح العلماء بعدم الانزعاج وشراء جهاز مراقبة القلب ، والذي سيحدد بدقة كثافة الطبقات. هناك المزيد من الأساليب المتعلقة بالميزانية ، وإن كانت أقل دقة لتقييم الجهد المبذول. على سبيل المثال ، يجب على محبي جهاز المشي مضاعفة وزنهم بمقدار 1.04 لفهم عدد السعرات الحرارية التي ينفقونها لكل كيلومتر. لعشاق المشي السريع ، يكون المعامل 0.74. أما بالنسبة لمدربين السائر والدراجات والبيضاوية ، يوصي الخبراء بعدم البدء من استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن من وقت التدريب المكثف: من المثالي ، 20-30 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع.
التسوق بدلاً من التدريب
ينصح خبراء التربية البدنية البريطانيون باستبدال معدات الصالة الرياضية برحلة تسوق. تظهر الدراسات أنه في نصف ساعة في السوبر ماركت يمكنك بسهولة إنفاق 100 سعرة حرارية. إذا قمت بتدوير عربة أمامك ، فسيزيد الاستهلاك بمقدار 25 سعرة حرارية أخرى. لكن معظم الطاقة - تصل إلى 140 سعرة حرارية - تحترق إذا اشتريت ملابس ، وليس طعامًا. تغيير الملابس يشبه إلى حد كبير الجمباز. قمنا بقياس الكثير من الفساتين ، وفي الوقت نفسه ، أحرقنا 200 سعرة حرارية. حتى لو لم يحدث شيء ، فقد قدموا حمولة رياضية جيدة.
استيقظ! سوف يزول الوزن
يعلم الجميع أنه من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى المشي قدر الإمكان. ولكن إذا كنت قد استقلت الحافلة أو المترو بالفعل ، فمن الأفضل مقاومة إغراء الجلوس على المقعد. حقا هناك واحد في الساقين! على الأقل جزء منه. أثبت علماء أمريكيون من جامعة ميسوري أنه في وضع ثابت ، يزداد معدل انهيار الدهون بمقدار الثلث. في كلمة واحدة ، أولئك الذين يفسحون المجال للركاب الذين لديهم أطفال ومعوقين يحرقون 15 سعرة حرارية في المتوسط في ساعة واحدة أكثر مما لو قضوا هذا الوقت جالسين. المجاملة جيدة لشخصية!
الأزمات العالمية تملأنا
يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى اكتساب مشاكل مع الحلويات وبسبب هذا يتحسن. والأسوأ من ذلك كله ، أنهم يسعون جاهدين ليس فقط لتحلية المشاكل الشخصية ، ولكن أيضًا المشاكل العالمية. اكتشف علماء من جامعة ميامي متى ستغطي الأزمة الاقتصادية أو السياسية المقبلة البلدان والقارات ، ويبدأ سكانها في النمو. قسم مؤلفو التجربة المشاركين إلى مجموعتين: إحداهما نشرت جريدة تحتوي على أخبار محايدة للقراءة ، والثانية مع تقارير عن الانهيار الوشيك للاقتصاد العالمي. أولئك الذين أعجبوا بالتوقعات السلبية أكلوا 40٪ أكثر (!) أكثر ، واختاروا أكثر السعرات الحرارية من المنتجات المعروضة. تحت تأثير الأخبار السيئة ، يتم إنتاج هرمونات الإجهاد أيضًا وتشمل غريزة البقاء. ويتطلب الأكل للمستقبل عشية الأوقات الصعبة.ومن هنا الاستنتاج: إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فتجنب كل ما يمكن أن يزعج أو يقلق.
ما هو أفضل وقت لوزن نفسك؟
في أيام الاثنين والجمعة ، يقول الخبراء في كلية الطب بجامعة واشنطن. كما اتضح خلال التجربة ، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مطيعًا طوال أسبوع العمل يميلون إلى الاستراحة في عطلات نهاية الأسبوع ، لذلك فإن التحكم في الوزن صباح يوم الجمعة (عندما يصل الوزن إلى الحد الأدنى للقيمة) سيساعد على مقاومة إغراءات عطلة نهاية الأسبوع والبقاء في الشكل. لنفس الغرض ، يوصي خبراء التغذية بارتداء ملابس ضيقة بدلاً من الملابس الرسمية التقليدية الخالية من الجمعة. من السهل التحكم في نفسك ، وتجنب الإفراط في العشاء. الوزن المتكرر يوم الاثنين ضروري من أجل تعديل النظام الغذائي على الفور واستعادة المزاج الغذائي.
رائحة الانسجام
ليس سراً أن ملابس قطع معينة تخفي عيوب الشكل وتساعد على الظهور بمظهر نحيف. اتضح أن العطر المناسب يمكن أن ينتج نفس التأثير! ويتجلى ذلك في نتائج ثلاث سنوات من البحث التي أجراها مدير مركز شيكاغو لدراسة الطعم والرائحة ، الدكتور آلان هيرش. بعد اختبار حوالي مائة تركيبة عطرية ، توصل إلى استنتاج مفاده أن الروائح الزهرية الحارة التي تشم بها المرأة العطر تخلق الوهم بالانسجام: يعتقد الرجال أن السيدة تزن 5-6 كجم أقل من الواقع. وإذا كان هناك أيضًا ملاحظات الجريب فروت في العطر ، فإن الجنس الأقوى يعطي الانطباع بأننا لسنا أدق من الواقع فحسب ، بل أيضًا أصغر سنا! بالنسبة لأولئك الذين ينوون فقدان الوزن حقًا ، تنصح الدكتورة هيرش باستنشاق الرائحة القادمة منها لعدة دقائق. والنتيجة شيء يشبه الشبع الشمي ، ويهدئ مركز الشهية. يتم تحفيز الخلايا التي تنتج هرمون الثيروليبرين أيضًا - فهو ينظم الغدة الدرقية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. بعد أن تمتعت بالرائحة والمنظر الجميل للوجبة ، أصبحت مشبعًا بشكل أسرع ولا تأكل كثيرًا. اختبر هيرش التقنية على 1436 مريضًا يزن حوالي 94 كجم. لمدة ستة أشهر ، فقدوا ما معدله 13.5 كجم دون تغيير نمط حياتهم ونظامهم الغذائي المعتاد. موافق ، يمكن أن يكون أي شخص!
على إيقاع الموسيقى
يحسب الخبراء في Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) أولئك الذين يتحركون أكثر - ببساطة يدقون على إيقاع الموسيقى أو يتجولون في التحدث على الهاتف - أكثر من 350 سعرة حرارية في اليوم أكثر. متى يكون لديك استراحة للرقص؟ نعم ، على الأقل خلال إعلان يقاطع سلسلة مفضلة. سيتم كتابتها حوالي 10 دقائق. عند العمل المستقر ، يجب أن يكون التمزق بعيدًا عن المكتب 5 دقائق على الأقل كل ساعة.
جين ضبط النفس
وقد حدد العلماء في جامعة تافتس عاملاً آخر يؤثر على زيادة الوزن لدى النساء. هذه هي عملية تطهير النفس ، الموضوعة وراثيا. تزن النساء اللواتي لديهن مستوى مرتفع من التطهير في المتوسط 15 كجم أكثر من أولئك الذين لديهم مستوى عال من ضبط النفس بطبيعته. ماذا تفعل إذا كنت في خطر؟ لائق بدنيا. عندما ينطفئ جين ضبط النفس ، والذي يحدث ، على سبيل المثال ، خلال الأعياد مع الأصدقاء ، يتكئ على السلطات والاختلاط.
نُشر المقال على مواد مجلة "نصيحة جيدة" 6/2013
صورة فوتوغرافية: Ewa Mazur / iStockphoto ؛ وسائل الإعلام الفيلق
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا
