الشعور بالرضا ، والمظهر الرائع ، والحيوية والإيجابية - أليس هذا ما يحلم به كل منا؟
ليس من المستغرب أن العافية - أسلوب حياة جديد يجعل حلمنا حقيقة - أصبحت شائعة للغاية في العالم الحديث.
ولدت فلسفة العافية في النصف الثاني من القرن العشرين في أمريكا. وفقًا لإحدى الإصدارات ، تم تشكيل المفهوم الجديد من الكلمات الإنجليزية الرفاهية (الصحة والرفاهية) واللياقة البدنية (الامتثال). أول مدافع عن الصحة لكتابة كتاب كامل عن نمط الحياة الجديد ، وصفه دونالد ب. أرديل بأنه بديل للأطباء والطب والمرض. ومع ذلك ، فإن جوهر العافية الحقيقي ليس فقط في الحفاظ على الصحة ، ولكن أيضًا في تحقيق الانسجام مع الذات والعالم من حولنا ، في العثور على مصدر الفرح الذي يغذي حياتنا. الشيء الرئيسي هو أنه لم يفت الأوان أبدًا لاكتشاف العافية ، ما عليك سوى معرفة مبادئه الأساسية ومحاولة وضعها موضع التنفيذ.
تحرك أكثر
أي نوع من النشاط البدني ، سواء السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية ، يعزز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحسن عمل القلب والرئتين ، ويمنع زيادة الوزن. ثبت أن التمارين المنتظمة واللياقة البدنية تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام.
يمكن تغيير شكل التدريب بشكل دوري لتحميل أنواع مختلفة من العضلات وتجنب الرتابة.ولكن حتى إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع ، فحاول المشي أكثر قبل العمل وبعده ، واستخدام المصاعد والسلالم المتحركة أقل ، والمشي أكثر في عطلات نهاية الأسبوع ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال ، وبالطبع ، قضاء عطلتك دون الاستلقاء على الأريكة أثناء التنقل.
تكون قادرة على الاسترخاء
ليس سرا أن العدو الرئيسي للإنسان اليوم هو الإجهاد ، لذلك تعتمد صحتنا ومزاجنا الجيد في كثير من النواحي على ما إذا كنا قادرين على الاسترخاء. حسنًا ، إذا كان لديك الفرصة للذهاب بانتظام إلى صالون SPA ، للتدليك أو اليوجا. ولكن في المنزل ، يمكنك ترتيب جلسة استرخاء. شموع معطرة خفيفة وتشغيل الموسيقى اللطيفة والجلوس على كرسي وتغمض عينيك - بعد 15 دقيقة ستشعر بالبهجة والراحة. يمكن فعل الشيء نفسه في الحمام بإضافة الملح أو الزيوت الأساسية إلى الماء.
حياة سعيدة
لاحظ العلماء أنه من بين العوامل التي تؤثر على طول العمر ، فإن المكان الرئيسي ليس مشغولًا بالمؤشرات الجسدية للجسم ، ولكن بسبب الموقف العقلي للشخص نفسه ، وموقفه من الحياة وبيئته. حاول ألا تستسلم للمشاعر السلبية وفي أي موقف ، مهما كان الأمر صعبًا ، ابحث عن الجوانب الإيجابية.
تعلم الاستمتاع بأشياء بسيطة: صباح مشمس ، كتاب جيد ، مقابلة الأصدقاء. ابتسم حتى للغرباء في كثير من الأحيان ، ولا تتعب من إخبار أحبائك بتكرار كيف تحبهم ومقدارهم بالنسبة لك. ثم ستشعر بالانسجام الحقيقي.
تناول الطعام بشكل صحيح
كل 24 ساعة ، يتم إنشاء أكثر من 3 مليارات خلية جديدة في أجسامنا. إذا كانت بعض العناصر الغذائية اللازمة لتكوينها مفقودة ، فقد تحتوي الخلايا على عيب. لذلك ، من المهم للغاية بالنسبة لنا الحصول على نظام غذائي متوازن كل يوم. ماذا تعني؟ بادئ ذي بدء ، نحن بحاجة إلى الكربوهيدرات والألياف القابلة للهضم ببطء ، والتي تعطي دفعة من الطاقة. للقيام بذلك ، تناول أطباق الحبوب والخبز الكامل والبقوليات والخضروات. يحتاج جسمنا أيضًا إلى البروتينات (البروتينات) الموجودة في اللحوم والدواجن والبيض والأسماك ، وهي مفيدة بشكل خاص. تعد منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للبروتين ، ويفضل أن تكون قليلة الدهون. بالطبع ، لا يمكنك الاستغناء عن الدهون على الإطلاق ، ولكن يجب أن تراهن على الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون. أما الملح والسكر فيفضل الحد من استهلاكهما.
تقوية النظام العضوي من الداخل
حتى إذا تناولنا الطعام بشكل صحيح ، يحتاج جسمنا إلى مواد إضافية لا تأتي مع الطعام أو تأتي بكميات محدودة. يتعلق في المقام الأول بالفيتامينات والمعادن. أنها توفر نمو الأنسجة واستعادتها ، ودعم جهاز المناعة ، وتعزيز القضاء على السموم.
الأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية مهمة بنفس القدر بالنسبة لنا. هذا الحمض ضروري للأداء الجيد لنظام القلب والأوعية الدموية والدماغ ، فهو يحسن الذاكرة ، ويساعد على محاربة الألم والالتهابات ، ويرطب البشرة. ويتم لعب دور خاص تمامًا لصحتنا وجمالنا من خلال مضادات الأكسدة (بمضادات الاكسدة من الشاي الأخضر ، والفيتامينات C و E ، والإنزيم المساعد Q10 ، وما إلى ذلك) ، مما يعزز حماية الخلايا من عدوان الجذور الحرة ويبطئ عملية الشيخوخة ، الخارجية والداخلية.
