السباحة جيدة للظهر ، وتقوي العضلات ، وتنشط. ولكن الأهم من ذلك أنه يساعد على إنقاص الوزن.
بعد العطلة ، نتوقع أن نرتاح ونستعيد البناء. خاصة إذا ذهبنا إلى البحر. السباحة هي واحدة من أكثر التمارين فعالية للتناغم. ومع ذلك ، لسبب ما ، فإن الكثيرين على يقين من أنه للحصول على نتيجة ملحوظة ، تحتاج إلى السباحة على الأقل 2 كم في 40-45 دقيقة - كما هو الحال في حمام السباحة. المسافة ليست كئيبة بقدر الرقم نفسه - بقدر 2 كم! "لكن الشيء الرئيسي لفقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه ، وعدم السباحة لمسافة 2 كم في 45 دقيقة ، ولكن 45 دقيقة فقط ، ولكن بدون استراحة. دون الذهاب إلى الشاطئ ودون التمسك بحافة المسبح.
للبقاء لفترة أطول في الماء ولا تشعر بالتعب ، عليك أن تتذكر القليل قواعد بسيطة:
■ ارفع رأسك فوق الماء واستنشق عندما تسحب يديك إلى صدرك ، وفقًا لمبدأ "كل شيء لنفسك": كل من اليدين والهواء.
■ شد ساقيك - استدر ، ادفع كعبيك إلى الجانبين. الكلمات الرئيسية هي "كعوب" و "جانبية" ، وإلا يتم دفع كل شيء لأسفل.
■ انزلق إلى الأمام خلف اليدين الممدودة ، وقطع الماء مثل الدلفين.
■ عندما تمد ذراعيك للأمام ، اخفض رأسك في الماء وأخرج زفيرًا طويلًا عبر أنفك.
■ من المهم شد الجسم على طول سطح الماء حتى لا تغرق الأرجل. ولهذا تحتاج إلى خفض رأسك في الماء وتحويله إلى الجانب للإلهام.
■ لا ترفس بقوة ، إنها تدق أنفاسك.
■ يجب أن يتم دفع اليد في سطح الماء ومن هناك كما لو أنها تدفع إلى الأمام. ثم تنفس وقوة كافية. في الواقع ، بسبب التقنية الصحيحة للحركة ، تدرك فجأة أنه يجب ألا تقاتل بالماء ، ولكن على العكس من ذلك ، استخدمها كدعم.
حفظ من الماء
آذان - يتم بيع سدادات أذن سيليكون خاصة في أي متجر رياضي.
عيون - نظارات السباحة تحمي العيون من الاحمرار. لا تزال هناك أقنعة لا توجد دوائر حول العينين. فقط لا تخلط بينها وبين أقنعة الغوص - فهي ضخمة للغاية.
أنف - بالنسبة له ، يمكنك أيضًا شراء المقطع المناسب. صحيح ، ثم عليك أن تتنفس من خلال فمك.
الأساطير
يجب أن تسبح بسرعة
تبدأ العضلات في حرق الدهون على النبض من 120 نبضة في الدقيقة بحركة مستمرة. اسبح لمدة دقيقة ، قف لمدة دقيقة - هذا ليس لفقدان الوزن. تعلم أن تبقي نفسك طافيا بسبب جسمك ومقاومة الماء ، حتى لو لم يكن في العمق ، ولكن بالقرب من الشاطئ. متعب - لا تصل إلى القاع. استلق على الماء. الكذب على الماء لا يزال يتطلب الحد الأدنى على الأقل ، ولكن تقلص العضلات المسؤولة عن التوازن. سيساعد ذلك في الحفاظ على نظام حرق الدهون.
بعد السباحة تريد أن تأكل
حتى الماء 27 درجة -28 درجة مئوية أكثر برودة من درجة حرارة جسم الإنسان ، وفي بيئة مائية كثيفة نبرد أسرع بحوالي 20 مرة من الهواء. فقدان السعرات الحرارية يثير الشهية حقًا. ولكن يمكن خداعها: شرب الكثير من الماء ، وبعد الاستحمام ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ، بدون الدهون والكربوهيدرات البسيطة. مناسبة ، على سبيل المثال ، ممثلو عائلة البقوليات والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
في البحر ، تصبح أرق ، ومن السباحة في المياه العذبة تصبح أكثر بدانة
هناك أدلة علمية على أن الماء تحت +24 درجة مئوية يحفز الجسم على تراكم الدهون - كطبقة عازلة للحرارة. تمامًا مثل الفقمة والفظ التي تعيش في الماء البارد. لذلك ، إذا شعرت أنك تتجمد ، ضع في اعتبارك أن كل شيء تأكله لديه فرصة للإيداع في الدهون. ولكن إذا تحركت بنشاط ، حتى في الماء البارد ، فإن التمثيل الغذائي يتحول نحو استهلاك الدهون ، بدلاً من التراكم.
السباحة مفيدة للعمود الفقري
إنه مفيد حقًا فقط إذا تم سحب العمود الفقري إلى خيط أثناء السباحة. لكن معظمنا لا يتنفس الهواء في الماء ، لأننا نسبح ورؤوسنا مرفوعة! هذا الوضع يزيد من حمى العمود الفقري العنقي ، وعلى العكس من ذلك ، يسبب تشنجًا في عضلات الرقبة ، ويعطل الدورة الدموية ، والتي تثير الداء العظمي الغضروفي ، والفتق الفقري ، والجنف ومشاكل أخرى. من المهم جدًا معرفة كيفية خفض وجهك لأسفل!
إذا كان خفض الرأس في الماء لا يجمع الهواء
ربما إذا قمت بالزفير الضحل ، فسيكون من الصعب استنشاقه. حاول التركيز على الزفير وإرخاء جسمك أثناء التنفس. بالمناسبة ، هذا صحيح أيضًا من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء: بطبيعته ، الزفير أطول قليلاً من الإلهام. تعلمك السباحة أن تتنفس بشكل صحيح ليس أسوأ من تمارين التنفس. مشكلة أخرى للمبتدئين هي صعوبة القدم. وينبغي الاسترخاء.
أخشى أنني لا أستطيع السباحة
إذا كانت الروح لا تسبح ، فلماذا لا تجمع بين الماء واللعب. خذ الكرة ولعب كرة القدم أثناء وقوفك في عمق الكاحل أو في الركبة. اذهب الصدر وترتيب لعبة الكرة الطائرة.لا تحب الكرة - العب الثديين عالية الخصر في الماء. الخيار الأسهل هو المشي على طول الركبة أو الوركين في الماء. ولكن على الأقل 30 دقيقة دون انقطاع. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النتيجة.
نُشر المقال بناءً على مواد مجلة "نصيحة جيدة" 8/2013
نص: تاتيانا Minina. صورة فوتوغرافية: Africa Studio / Fotolia.com ؛ وسائل الإعلام الفيلق
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا
