إلى الشاطئ مع شخصية جميلة!

هل تريد لقاء موسم السباحة بشكل رائع؟ ستساعد التمارين المنتظمة مع الموسع لمدة 30 يومًا على تحقيق النتيجة المرجوة.

تحسبا لصيف أريد التغيير! لا يقتصر الأمر على تحديث دولاب ملابسك أو أسلوب تصفيف شعرك ، ولكن في النهاية العثور على رقم أحلامك: فقدان الوزن ، وزيادة قوة العضلات للوصول إلى الشاطئ في حالة رائعة وفي مزاج جيد. يتم تسهيل ذلك من خلال تدريب القوة المنتظم. لا تخف من كلمة "power": فقط قم بمجموعة التمارين المعتادة أثناء التدريب مع الموسع. ستزيد المقاومة الإضافية للموسع من الحمل ، وبالتالي استهلاك السعرات الحرارية.
كيف تجعل التدريب أكثر فعالية؟
المعدات المناسبة
تقدم المحلات الرياضية عدة أنواع من المتوسعات. قم بشراء حزمة مطاطية متوسطة المرونة مع مقابض مناسبة لك.
المزيد من الماء!
تحتاج إلى رعاية الشكل في مجمع. اعتد على بدء الصباح بكوب من الماء العادي. خذ رشفتين كبيرتين كل ساعة خلال النهار. لذلك يمكنك بسهولة شرب 2 لتر في اليوم.
تدريجي
أول 5 تدريبات لا تزيد عن 20 دقيقة. انتظام الحمل والجرعات - هذه هي الأسرار الرئيسية لأصحاب الأشكال الجميلة. بمجرد أن بدأوا في الممارسة ولم يتوقفوا. من المهم عدم التسرع ، ولكن لزيادة الحمل تدريجيًا.فقط بعد التمرين العاشر ، قم بزيادة وقت التدريب إلى 45-60 دقيقة.
القاعدة 3 إلى 20
قم بإجراء 20 تكرارًا لكل تمرين ، في مجموع 3 مجموعات. الباقي بين المجموعات هو دقيقة واحدة بدقة. ولكن يمكن إجراء أول 5 تمارين في مجموعتين وتقليل عدد التكرار بحيث تتكيف العضلات مع الحمل.
استمتع بها!
بعد التدريب ، يمكنك ملاحظة تأثير قصير المدى - راحة طفيفة في العضلات بسبب زيادة الدورة الدموية. معجب بالنتيجة ، والثناء على نفسك ، وسوف يأتي التأثير على المدى الطويل بشكل أسرع.
النص: إيلينا أوستانينكو. الصورة: PR
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا

شاهد الفيديو: صورة شاطئ البحر جميلة روعه (قد 2024).